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温馨提示
老师们，同学们：
灾后重建有一个非常重要的方面：心理干预或心理辅导。这里我们选编了专家们的一些建议，望大家认真学习、用心领会，自我辅导或帮助他人，尽早走出大灾阴影，全身心地投入到工作、学习来！
我们永远在一起！
绵阳南山中学教科处
四川地震心理自助完全手册
在灾难发生之后，您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内产生以下的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同，但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括：
心理反应
恐惧和担心
• 很担心地震会再发生
• 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人
• 害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
• 觉得人们是多么脆弱，不堪一击
• 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫
• 觉得世界末日到来或一切转眼成空。
悲伤
• 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
• 大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或抒解。
• 少数人以麻木、冷漠无表情来表达。
内疚感
• 觉得没有人可以帮助我？恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人
• 因为比别人幸运而感觉罪恶
• 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡
愤怒
• 觉得上天怎么可以对我这么不公平
• 救灾的动作怎么那么慢
• 别人根本不知道我的需要，不理解理解自己的痛苦。
强迫性的重复回忆
• 一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事
• 创伤事件的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面
失望和思念
• 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望
• 一种爱的失落感。
• 对死亡亲人的怀念常有如针扎心般的感受。
过度反应
• 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
• 感到没有安全感，易焦虑。
• 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
身体症状不适的症状
• 易疲倦
• 发抖或抽筋
• 呼吸困难，
• 喉咙及胸部感觉梗塞
• 子宫痉挛
• 记忆力减退
• 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
• 晕眩、头昏眼花
• 月经失调
• 心跳突然加快
• 反胃、拉肚子
我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
• 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
• 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
• 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
• 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
• 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
• 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
• 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
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